Советы новичку в тренажерном зале

Универсальные советы


пресс, гантели
  • Не гнаться за дикими весами (чувствуйте свое тело. Либо занимайтесь с другом, чтоб не было так стыдно за маленькие веса);
  • Разминайтесь хорошо (пренебрежение разминкой убирает 40% эффективности тренировки);
  • Заминка важна также как и разминка;
  • Хорошая музыка добавляет хайпа/куража (но не для всех это Металлика - для кого-то может быть и фольклер и Рианна);
  • Подготавливайтесь к тренировке (правильная подготовка - не есть за час до тренировки, не пить в тот день и предыдущий и т.д.);
  • Девушкам - если не хотите, чтоб на вас все смотрели, одевайте мешковатую одежду и меньше красьтесь;
  • Не сильно слушайте бывалых качков, в плане "без боли нет прогресса". Опирайтесь на свои ощущения;
  • Помните: техника упражнений -  это ваше всё. С правильной техникой и веса, и мышцы растут, и травм нет;
  • Нервная система тоже играет роль в бодибилдинге: если на следующий после тренировок день вы тупите, становитесь "пластилиновыми", то: либо меньше кардио, либо интенсивность, либо частоту занятий;
  • Для хардгейнеров (дрыщей): без режима - нет массы;
  • Для худеющих (жирдосов): без режима - нет потери массы;
  • Крепатура - это накопление молочной кислоты в мышцах. Высокая температура (ванна, баня) облегчает;
  • В перерывах между подходами нельзя сидеть - это садит сердце;
  • Есть всеми проверенное правило: чтоб были результаты - жри, спи, тренируйся. Посмотрите заранее: если хоть в одном из трех пунктов у вас нет возможности держать режим (не хочу/не буду/не могу) - высоких результатов не будет (набора массы, похудения, роста весов). Но средних результатов вы всё равно добьётесь, если хоть иногда хоть что-нибудь делаете. Так что расслабьтесь, и тренируйтесь так, чтоб это вам было в удовольствие. Повторяем - лучший результат, если вам нравится тренироваться. 

Похожие статьи