Советы новичку в тренажерном зале
Универсальные советы
- Не гнаться за дикими весами (чувствуйте свое тело. Либо занимайтесь с другом, чтоб не было так стыдно за маленькие веса);
- Разминайтесь хорошо (пренебрежение разминкой убирает 40% эффективности тренировки);
- Заминка важна также как и разминка;
- Хорошая музыка добавляет хайпа/куража (но не для всех это Металлика - для кого-то может быть и фольклер и Рианна);
- Подготавливайтесь к тренировке (правильная подготовка - не есть за час до тренировки, не пить в тот день и предыдущий и т.д.);
- Девушкам - если не хотите, чтоб на вас все смотрели, одевайте мешковатую одежду и меньше красьтесь;
- Не сильно слушайте бывалых качков, в плане "без боли нет прогресса". Опирайтесь на свои ощущения;
- Помните: техника упражнений - это ваше всё. С правильной техникой и веса, и мышцы растут, и травм нет;
- Нервная система тоже играет роль в бодибилдинге: если на следующий после тренировок день вы тупите, становитесь "пластилиновыми", то: либо меньше кардио, либо интенсивность, либо частоту занятий;
- Для хардгейнеров (дрыщей): без режима - нет массы;
- Для худеющих (жирдосов): без режима - нет потери массы;
- Крепатура - это накопление молочной кислоты в мышцах. Высокая температура (ванна, баня) облегчает;
- В перерывах между подходами нельзя сидеть - это садит сердце;
- Есть всеми проверенное правило: чтоб были результаты - жри, спи, тренируйся. Посмотрите заранее: если хоть в одном из трех пунктов у вас нет возможности держать режим (не хочу/не буду/не могу) - высоких результатов не будет (набора массы, похудения, роста весов). Но средних результатов вы всё равно добьётесь, если хоть иногда хоть что-нибудь делаете. Так что расслабьтесь, и тренируйтесь так, чтоб это вам было в удовольствие. Повторяем - лучший результат, если вам нравится тренироваться.