Как бросить пить

Или как хотя бы попытаться бросить пить

  • Не пить два дня подряд (если сегодня пил, завтра нельзя. Завтра пьешь — сегодня нельзя. Ничего и ни в каком виде);
  • Не пить до двенадцати дня;
  • Забыть поговорки типа "Водочки для легкой походочки", "Пивка для рывка" т.д.;
  • Прекратить шутить на алкогольную тему;
  • Очень желательно сменить круг общения или ограничить общение с теми, кто пьет чаще, чем вам хотелось бы;
  • Помнить, что привычки просто так не искореняются, они взаимозаменяются. Т.е. лучше придумать какое-то занятие, каким вы могли бы заниматься вместо алкоголя. Например, тратить время на обучение игре на гитаре, попробовать открыть в себе талант рисования. Если же вы любитель более экстремального образа жизни, возьмите уроки езды на сноуборде. Вот увидите, с появлением нового занятия жизнь заиграет новыми красками и отпадёт желание выпить;
  • Как бросить пить? Если у вас возник этот вопрос, значит вы уже на полпути к успеху. Подойдите к этой проблеме осознанно. Если вы достаточно молоды, всегда помните о том, что алкоголь может негативно сказаться на вашем будущем потомстве. И, конечно же, на вашем здоровье и внешнем виде. Люди, которые часто пьют, выглядят заметно старее своих непьющих ровесников;
  • Также весьма опасно, если вы пьёте в целях расслабления, к примеру, после работы. Дело в том, что в этом случае вам будет всё сложнее расслабиться самостоятельно, т.е. без алкоголя. Необходимо работать над собой, преодолевать стеснения, страхи, научится веселиться и расслабляться без "дополнительных" средств. Вспомните себя, когда вы были ребёнком. Вы были беззаботны и могли радоваться любой мелочи, веселились без употребления алкоголя. Верните своего внутреннего ребёнка;
  • Если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, заручитесь поддержкой близких людей или обратитесь к специалисту.  Желание бросить пить  — 50% успеха!

Советы новичку в тренажерном зале

Универсальные советы


пресс, гантели
  • Не гнаться за дикими весами (чувствуйте свое тело. Либо занимайтесь с другом, чтоб не было так стыдно за маленькие веса);
  • Разминайтесь хорошо (пренебрежение разминкой убирает 40% эффективности тренировки);
  • Заминка важна также как и разминка;
  • Хорошая музыка добавляет хайпа/куража (но не для всех это Металлика - для кого-то может быть и фольклер и Рианна);
  • Подготавливайтесь к тренировке (правильная подготовка - не есть за час до тренировки, не пить в тот день и предыдущий и т.д.);
  • Девушкам - если не хотите, чтоб на вас все смотрели, одевайте мешковатую одежду и меньше красьтесь;
  • Не сильно слушайте бывалых качков, в плане "без боли нет прогресса". Опирайтесь на свои ощущения;
  • Помните: техника упражнений -  это ваше всё. С правильной техникой и веса, и мышцы растут, и травм нет;
  • Нервная система тоже играет роль в бодибилдинге: если на следующий после тренировок день вы тупите, становитесь "пластилиновыми", то: либо меньше кардио, либо интенсивность, либо частоту занятий;
  • Для хардгейнеров (дрыщей): без режима - нет массы;
  • Для худеющих (жирдосов): без режима - нет потери массы;
  • Крепатура - это накопление молочной кислоты в мышцах. Высокая температура (ванна, баня) облегчает;
  • В перерывах между подходами нельзя сидеть - это садит сердце;
  • Есть всеми проверенное правило: чтоб были результаты - жри, спи, тренируйся. Посмотрите заранее: если хоть в одном из трех пунктов у вас нет возможности держать режим (не хочу/не буду/не могу) - высоких результатов не будет (набора массы, похудения, роста весов). Но средних результатов вы всё равно добьётесь, если хоть иногда хоть что-нибудь делаете. Так что расслабьтесь, и тренируйтесь так, чтоб это вам было в удовольствие. Повторяем - лучший результат, если вам нравится тренироваться. 

Плюсы и минусы свободных отягощений

свободные веса

ПРЕИМУЩЕСТВА

Универсальность

Свободные отягощения позволяют выполнять сотни различных упражнений, развивающих практически все группы мышц.

Возможность проработки нескольких групп мышц одновременно

При выполнении упражнений со свободными весами часто получают нагрузку дополнительные группы мышц, которые стабилизируют ваше тело, когда вы прорабатываете целевую группу.

 

 

Улучшение равновесия и координации движений

Использование свободных отягощений улучшает равновесие и координацию движений, так как, работая с ними, вы вынуждены поддерживать своё тело в устойчивом положении не протяжении всего упражнения.

Доступность

Гири, гантели, штанги в любом случае стоят и занимают места меньше, чем силовые тренажеры.

 

свободные веса

НЕУДОБСТВА

Травматичность

Неправильная работа с тяжелыми свободными отягощениями либо занятия с ними без страхующего партнёра значительно увеличивают вероятность получения травмы.

Большее количество времени

Занятия со свободными отягощениями удлиняют время тренировки, поскольку в перерывах между упражнениями вы вынуждены добавлять или снимать блины с грифа, а также менять гантели.

Большая сосредоточенность.

Использование свободных весов требует от вас большей сосредоточенности, чем работа на тренажерах, поскольку вы должны не только поднимать отягощение, но и управлять собственным телом.

Внешний вид

Вид тяжелых штанг и гантелей может отпугнуть новичков.

ВАЖНО!
Гантели или штанга?
Несмотря на то, что штанга позволяет вам поднять больший вес обеими руками одновременно, гантели помогают исправлять дисбаланс силы рук, поскольку в данном случае каждая рука работает отдельно. Кроме того, гантели позволяют выполнять гораздо большее количество вариантов упражнений, чем штанга.

Похожие статьи