Или как хотя бы попытаться бросить пить
Минздравчик
Не предупреждает, только советует.
Как бросить пить
Советы новичку в тренажерном зале
Универсальные советы
- Не гнаться за дикими весами (чувствуйте свое тело. Либо занимайтесь с другом, чтоб не было так стыдно за маленькие веса);
- Разминайтесь хорошо (пренебрежение разминкой убирает 40% эффективности тренировки);
- Заминка важна также как и разминка;
- Хорошая музыка добавляет хайпа/куража (но не для всех это Металлика - для кого-то может быть и фольклер и Рианна);
- Подготавливайтесь к тренировке (правильная подготовка - не есть за час до тренировки, не пить в тот день и предыдущий и т.д.);
- Девушкам - если не хотите, чтоб на вас все смотрели, одевайте мешковатую одежду и меньше красьтесь;
- Не сильно слушайте бывалых качков, в плане "без боли нет прогресса". Опирайтесь на свои ощущения;
- Помните: техника упражнений - это ваше всё. С правильной техникой и веса, и мышцы растут, и травм нет;
- Нервная система тоже играет роль в бодибилдинге: если на следующий после тренировок день вы тупите, становитесь "пластилиновыми", то: либо меньше кардио, либо интенсивность, либо частоту занятий;
- Для хардгейнеров (дрыщей): без режима - нет массы;
- Для худеющих (жирдосов): без режима - нет потери массы;
- Крепатура - это накопление молочной кислоты в мышцах. Высокая температура (ванна, баня) облегчает;
- В перерывах между подходами нельзя сидеть - это садит сердце;
- Есть всеми проверенное правило: чтоб были результаты - жри, спи, тренируйся. Посмотрите заранее: если хоть в одном из трех пунктов у вас нет возможности держать режим (не хочу/не буду/не могу) - высоких результатов не будет (набора массы, похудения, роста весов). Но средних результатов вы всё равно добьётесь, если хоть иногда хоть что-нибудь делаете. Так что расслабьтесь, и тренируйтесь так, чтоб это вам было в удовольствие. Повторяем - лучший результат, если вам нравится тренироваться.
Плюсы и минусы свободных отягощений
ПРЕИМУЩЕСТВА
Универсальность
Свободные отягощения позволяют выполнять сотни различных упражнений, развивающих практически все группы мышц.Возможность проработки нескольких групп мышц одновременно
При выполнении упражнений со свободными весами часто получают нагрузку дополнительные группы мышц, которые стабилизируют ваше тело, когда вы прорабатываете целевую группу.Улучшение равновесия и координации движений
Использование свободных отягощений улучшает равновесие и координацию движений, так как, работая с ними, вы вынуждены поддерживать своё тело в устойчивом положении не протяжении всего упражнения.Доступность
Гири, гантели, штанги в любом случае стоят и занимают места меньше, чем силовые тренажеры.НЕУДОБСТВА
Травматичность
Неправильная работа с тяжелыми свободными отягощениями либо занятия с ними без страхующего партнёра значительно увеличивают вероятность получения травмы.Большее количество времени
Занятия со свободными отягощениями удлиняют время тренировки, поскольку в перерывах между упражнениями вы вынуждены добавлять или снимать блины с грифа, а также менять гантели.Большая сосредоточенность.
Использование свободных весов требует от вас большей сосредоточенности, чем работа на тренажерах, поскольку вы должны не только поднимать отягощение, но и управлять собственным телом.Внешний вид
Вид тяжелых штанг и гантелей может отпугнуть новичков.ВАЖНО!
Гантели или штанга?
Несмотря на то, что штанга позволяет вам поднять больший вес обеими руками одновременно, гантели помогают исправлять дисбаланс силы рук, поскольку в данном случае каждая рука работает отдельно. Кроме того, гантели позволяют выполнять гораздо большее количество вариантов упражнений, чем штанга.
Подписаться на:
Сообщения (Atom)