Несмотря на то, что пищевые добавки очень полезны для профессиональных атлетов, обычный человек не извлечет большой выгоды от их применения как при наращивании мышечной массы, так и при сбросе веса. Если вы все же решите использовать пищевые добавки, внимательно изучите подписи на этикетках с указанием состава и возможного влияния на организм. Не которые добавки, заявленные производителем как натуральные, на самом деле могут принести организму большой вред. Кроме того, не пользуйтесь добавками, производители которых обещают нереальные результаты. Покупать пищевые добавки нужно только в спортивных залах, аптеках и специализированных магазинах.
Креатин
Креатин используется для улучшения выполнения резких движений, например, в хоккее или при работе с отягощениями. Сам по себе креатин не увеличивает мышечную массу, но помогает тренироваться интенсивнее. Кроме того, он задерживает из организма вывод воды, за счет чего идет прирост мышц. Во время тренировки креатин придает силы выполнить больше повторений упраднения. Последствия применения креатина до сих пор полностью не изучены.
Белковые добавки
Белковые добавки помогают восстановить мышцы после тренировки и нарастить дополнительный объем. Их использую те, кто интенсивно тренируется с целью увеличить мышечную массу. Однако не следует потреблять белковые добавки в больших количествах, поскольку это создает сильную нагрузку на почки. Лучше всего заменить их пищей с естественным высоким содержанием белка, например, постным мясом, курицей, рыбой, яйцами.
Эфедра
Эфедру принимают для того, чтобы улучшить обмен веществ и увеличить частоту пульса. Данное вещество считается вредным, поскольку оказывает сильное воздействие на сердце. Эфедра может вызвать судороги и сердечный приступ, также имелись сообщения о случаях со смертельным исходом. Это вещество содержится во многих пищевых добавках, предназначенных для сжигания жира. Поэтому необходимо тщательно изучать составв сжигателей жира, указанный на этикетке.
Энергетические батончики
Это специально разработанный продукт питания, содержащий углеводы белки и жиры. Они очень полезны, если в течении долгого времени вы испытываете физические нагрзки или хотите перекусить перед тренировкой. Однако если вы хотите сбросить вес, не следует потреблять батончики часто, поскольку, как правило, они содержат много калорий.
Мультивитаминные комплексы
Восполняют дефицит витаминов и минералов в вашем организме, когда вы сидите на диете. Однако если ваш рацион хорошо сбалансирован и состоит из здоровых продуктов, дополнительно принимать мультивитаминные комплексы не следует.